美国罗格斯大学运动学家肖恩：每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。有些女性担心举铁会让自己变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此，如果你想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。