中医认为，人体的背部非常重要，一是因为腹为阴，背为阳，背部是人体阳气循行的最大通道;二是支撑整个背部的脊柱，中医又称为龙骨，所谓“养生先养骨，养骨脊柱始”，脊柱不正，甚至骨质疏松成“豆腐渣”工程，可诱发多种疾病。故要想“堂堂正正”地享受寿而康的生活，中医认为事半功“背”，背部的养生保健不可忽视。

　　日常生活中，除了注重背部的保暖外，还可通过推拿和艾灸等方法对背部经络进行刺激，打通背部气血，促进血液流动循环，将积累在体内的寒、湿、毒排出体外。这样可以使身体阳气生发，正气存内，最终达到扶阳祛湿邪的作用。

　　推背两手叠掌由大椎穴直推至腰骶部，重复5~10分钟，以透热发汗为度。

　　点揉穴位膀胱经上有五脏六腑相应穴位，如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞等穴，每天点揉，以酸胀为度。

　　捏脊两手沿着脊柱两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃。

　　艾灸取大椎、身柱、命门、腰阳关等穴，每穴行艾灸10~15分钟，灸至皮肤红晕为止。

　　如果觉得特意养背太麻烦，平时在阳光下多晒晒背也有不错的效果。