你最近有没有带着沉重的购物袋爬几层楼梯?或者跑100米去车站赶火车?又或者用力擦地板?如果你有，你可能在不知情的情况下做了一种称为偶尔性高强度体力活动的锻炼。

　　发表在《英国运动医学杂志》上的文章指出，这种在我们的日常生活中偶尔发生的让你气喘吁吁的体力活动有利于身体健康，即使仅仅是30秒的时间。

　　这种短时活动符合高强度间歇训练的核心原则，即要用尽全力运动6秒~4分钟，随后休息30秒~4分钟。

　　研究者发现，在一系列不同的训练模式中，任何类型的高强度间歇训练，无论重复次数多少，都能迅速提高身体素质，改善心血管健康。

　　研究者分析，这是因为当我们经常重复短时间的剧烈运动时，我们的身体会慢慢地去适应。换句话说，就是这样的运动能够让我们变得更健康，以便我们能够更好地应对下次的剧烈运动。

　　即使是一天三次、每周三天、连续六周的20秒爬楼梯(60台阶)的短时运动也能够显著改善心肺功能。

　　这种类型活动反映的是肺、心脏和循环系统的状况。心肺功能越好，将来患心脏病的风险就越低。

　　事实上，研究表明，体力活动的强度可能比总持续时间对中老年人的长期健康更为重要。

　　其实，平时生活中有很多容易实现的方法，将这种间歇性的高强度体力活动日常化，主要包括：短途路程采用快速步行或者骑自行车;快速上楼而不使用电梯;如果开车购物，将车停在远离购物中心停车场100米的地方，来回步行;走路的时候，以每分钟130~140步的速度行走;爬坡。