在外就餐，最好的办法就是和几个口味合拍的同事拼菜(中餐馆)，这样容易做到食物多样。

　　菜的选择要注重烹调方式，多选清淡的。哪怕中餐有很多油腻的菜，但是也有清淡的，像凉拌菜、清炒和炖煮的蔬菜就是不错的选择。关于菜的数量，四个人4~6个菜就可以了，2~3个热菜，其中1个荤素搭配，2个清炒蔬菜;3个凉菜里1荤2素，就很丰富了，也不会有剩菜的烦恼。

　　若时间紧张，可吃快餐，但要“三少一多”：少油炸食品、甜食、甜饮料;多吃蔬菜。即便如此，还应少吃盖浇饭，米饭占的比例太大，蔬菜太少，并且当你把米饭、菜和酱汁拌在一起以后，很难控制油盐的摄入量。盖浇面、米粉、酸辣粉也同理，蔬菜少，且麻辣口味等重口味的汤中含盐量很高，尽量不喝。

　　想改善食用快餐的质量，多吃点蔬菜水果。同时可选择用酸奶、坚果等食物来代替部分主食。也可在工作空闲时吃点番茄、橘子、草莓等富含维生素C的水果。