北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民：高强度短间歇训练(HIIT)特点是强度大、需要间歇时间，促进机体在没完全恢复体力的情况下继续训练。开合跳、高抬腿跳、俯卧撑等都属于这类运动。一般做30秒休息60~90秒，即保证休息时间是运动时间的1~1.5倍。运动的30秒内重复动作次数越高强度越大。建议初练者每个动作以舒适方式做20下，熟悉强度后增加次数。普通人最好每次训练4分钟左右。