南京脑科医院医学心理科副主任医师  陈建国
诱发放松反应的方法并不神秘，它仅需要一种不加抵抗的态度和把干扰思考的大脑清空的心理策略。很多人可以通过这个方法得到放松。
首先，选择一个舒服的姿势静静地坐或躺着，确保大约有20分钟的时间没有干扰因素，然后闭上眼睛。
第二步，放松身体每一部位的肌肉，将手置于头部，然后从头部移动到脚部。
第三步，用一些时间想象你的手，你能注意到手上的所有感觉，它的位置、手掌对椅子或床施加的压力。回想你手中皮肤的温度，注意温暖或凉爽的感觉。注意其它的感受，如一些轻微细小的感觉。注意腕部和踝部任何细微或紧缩的感觉。当感觉到这些紧缩感时，让你的手感到沉重和松弛。将手沉重地垂放在身旁。胳膊、肩、脖子、头皮，然后胸腔、胃等直到你的脚趾进行同样的放松训练。
进行放松时，不要考虑放松训练是否成功;训练结束后，继续放松1～2分钟，缓慢而平静地进行呼，吸气时注意你的上唇，然后呼气，反复操作直到想停止为止。睁开眼睛休息，直到你想起身。