中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江：剧烈运动后，建议通过几种方法缓解全身酸痛。前期冷敷，大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤;伸展练习，静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，每天做几次有助缓解酸痛。