湖南省湘潭市中心医院心理诊疗科彭雪梅：针对学业拖延、工作拖延者，一些建议可尝试做一下，慢慢寻求改变。

　　对于学业拖延者，应从实际出发，在合适的时间里，做需要完成的任务，如果觉得自己会犯错误，那就多给自己一点时间，不要因为时间不够而错误百出;凡事多给自己留点时间，那样你会有更多的时间以应对突发情况;制定完整的计划，节省时间;灵活变通，做事时总是会被别人打断，这就是生活。不要把自己做事的时间限定死，以致有事情突然发生时一点回旋的余地都没有;安排娱乐时间，规划好娱乐时间，不要因此而耽误了你的工作和学习。

　　先完成最具挑战性的任务，在精力充沛、头脑清晰的时候去完成棘手的事情，这个时候你做事的速度可能更快;充分利用等待时间，排队等待时可以进行复习;找出你一天中状态最佳的时间段，在那个时间段内做事效率会大大提高;选择一个固定的学习地点、选择一个学习伙伴;学会说不，不要事事顺从别人的意愿，不要因为害怕伤害别人而不拒绝别人。

　　对于工作拖延者，应找出拖延的原因，并找到一个解决办法;战胜恐惧，比如工作中你可能会因为害怕最后的结果而迟迟不交报告;列一个必须完成的任务清单，然后制定一个计划，逐项完成;先做最令人头痛的任务;为自己制定的目标要符合实际，保持目标的可预测性，确定实现目标的时间，而且每完成一步就奖励一下自己。