不用盐的早餐：每周二次 其实，早餐一般都吃得比较清淡，很容易就可以做到不用盐。推荐两款无盐早餐：杂粮粥、香蕉鸡蛋饼;牛奶、燕麦片、鸡蛋、苹果，尽量不要吃加盐的小菜，尤其是不要吃各种咸菜。

　　少用盐的午餐：学会借味 午饭较复杂，这也有两个办法来减盐。借醋增味：如蒸鱼时加些葱、姜不加盐，出锅后加几滴酱油再用醋增味，味道十分鲜美;借味提味：用食材本身的风味，如番茄、香菇、葱、姜、蒜等香料，加入其他味道清淡的食物中一起烹煮。如西红柿、土豆、菌菇汤不用放盐，味道酸中带鲜。

　　巧用盐的晚餐：有咸有淡 一家三口(成人)的晚餐，一般可以用5克盐。我的做法是：用其中4克盐煮半斤河虾，余下的1克盐做一道豆腐皮茼蒿汤。这样能保证食物的美味、营养，同时又控制了用盐量。