中国中医科学院实验中心博士  代金刚

消化不良、便秘的人，可以试试揉腹。

按揉心腹　　两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。由自己的右→上→左→下，按顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从左向右逆时针方向按摩21次。

回环按摩腹中线及腹两侧  用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次；用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，从下往上，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。

推按腹中线部位 以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，如此循环，共21次。

左右手绕脐腹按摩 以左手由左→上→右→下，按逆时针方向围绕肚脐按摩21次；右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下，按顺时针方向围绕肚脐按摩21次。

推按左右侧胸腹 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续推按21次。右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续推按21次。