第一步，抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按;
　　第二步，将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应手指互勾，用力向两侧拉;
　　第三步，用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替运动，熟练后加速。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替做相触的动作，依次类推直做到小指;
　　第四步，双手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。双手抬至与胸同高的位置上，使各指依次弯曲，并用力按压掌心。