方案一：肉菜包+豆浆或牛奶+揣包里一个水果上班间隙偷偷解决掉。白菜肉的大包可以提前蒸好放在冰箱冷藏，早上微波炉叮一下即可(碗里加点水或者放张干净的喷水笼布一起可以让大包不会太干)，有面有菜有肉，豆浆(全自动豆浆机，提前一晚泡好豆子)或牛奶含有优质蛋白，上班时9点到10点把水果吃掉劳逸结合又美味营养。

　　方案二：全麦面包+鸡蛋+时蔬(番茄、黄瓜、生菜均可)+豆浆或牛奶+水果。全麦面包超市购买，起床洗漱时在小锅里装上水放入鸡蛋，十分钟洗漱结束关火取鸡蛋，豆浆(全自动豆浆机，提前泡好黄豆)，牛奶或酸奶，蔬菜晚上提前洗好早上冲一下简单切开即可，水果洗好可带至单位吃。

　　当然，除此以外大家还可自行组合多种方案，原则就是食材一定要丰富，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆尽量都要出现。