自律是一种技能，由一系列的习惯组成，与开车、打球并没有什么不同。
自律帮创始人纪元把自律分为了三个等级，分别是初级自律、中级自律以及高级自律。
初级的自律关注的是如何高效处理任务，执着于各类时间管理的工具。
中级的自律则聚焦于习惯的养成，他们会关注身体健康、滋养大脑、保持平和的情绪状态、维系高品质的人际关系、发展高层次的兴趣爱好。
而最高级的自律，则懂得充分发挥优势，追求人生价值的实现。
大学时有个室友喜欢打篮球，他最喜欢的运动员就是科比，科比有句广为流传的名言：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”科比说，每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，他就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变;两天过去了，黑暗依然没有半点改变;十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但他却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。
大家总以为自律很难，但大多数人并不知道自律之后感觉有多好。
如何才能自律呢?对于初级自律的门槛，必要的时间管理技能是基础，只有掌握这些提高效率的方法，我们的生活才会创造出更大的价值。
而从初级自律到中级自律，关键就在一系列好习惯的建立。
习惯的养成归纳成七步：目标行动;提高新习惯发生的可能性;削弱竞争行为的行动;消除提醒;转换思维降低动力和趣味;增加困难;制造监督。
前两步关注的是新习惯的培养，后面的五步便聚焦对旧习惯的打压。制定目标时，可以把这个目标分解成“小到不可思议”的习惯，能在一两分钟内完成就是合适的。有了目标并有了可以有效执行的可能，再去改变就不难了。要知道，每一次改变都是在跟坏习惯作斗争，削弱竞争行为的行动指的就是降低坏习惯发生的频率。
可能短时间内达到高度自律不是一件简单的事情，但短时间内，通过系统的时间管理训练，成为一个更加自律的人并不是难事。(刘船洋)
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自律30天后我抑郁了
每天专注工作七八个小时;健身+学英语;看自我提升的书籍;几乎不刷微博朋友圈;11点睡，不赖床;就连走路，我都思考工作和明日计划……
这样的日子充满了成就感，我感到自己拥有了前所未有的行动力，感觉自己离那些励志的成功故事越来越近。然而，没想到一个月后，我开始整夜整夜失眠，白天醒来也不想起床，不想吃饭，不想见人，什么都不想做。心理医生告诉我，这些都是抑郁的症状。
究其原因，“时间管理”、“自律”在一定程度上，是通过压制你的欲望实现的。每一次成功压抑想玩的欲望，都带来无限的成就感，促使你更努力地压抑它们，最终，生活被压缩得只剩“正事”，它们很重要，件件伴随着压力，而人也像一条越绷越紧的橡皮筋，脆弱不堪一击。
而纵观那些成功者，他们都舍得休息。对他们来说，休息跟学习、工作一样重要，是要写进日程里好好执行的。
在一天的劳累后，若可按下“放松”按钮，让自己无负担地娱乐放松，就能在精神上充满电、迎接第二天的任务，形成良性循环，执行力也会越来越强。但若总觉得自己做得不够，不舍得放弃工作状态，工作目标不仅难以达成，反而会挤压休息时间，成恶性循环。
编辑整理自职业社交网站LinkedIn
自律法则锻炼意志
贪精不贪多所谓贪精不贪多，是指你必须明白，自律的目的是什么?通常情况下，我认为在一个长的时间段，比如半年以上，给自己设定不超过三个目标是相对合理的。
而一个具体的时间段，比如30分钟～3个小时的时间段，根据任务的不同，只去做一件事情，这样，会尽可能地避免焦虑，而把精力集中在想做的事情上。
私人订制自律的前提是了解自己，包括习惯，身体状态，工作、学习的节奏和规律。在了解自己的基础上，制订出属于自己的自律计划，是最有效、也是最靠得住的。
缩短反应时间你可能会有这样的经验，好不容易挣扎着5：30起了床，却发现还没想好做什么，此时，你可执行“如果……那么……”策略。
比如“如果现在感觉情绪低落，那么立刻出门散步”。这样可防止自己长时间陷入消极的情绪中。
摘编自健康时报总第1530期7版《四个自律法则锻炼意志》
