《中国居民膳食指南(2016)》指出,每天应该足量饮水,少量多次,每次喝200mL左右一天喝七或八杯水,这个量不包括粥、汤、菜中的水,只是饮用水。
人体内的水有三个来源:饮水约占50%,食物中含的水约为40%,人体内代谢产生的水约占10%。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中指出,轻体力活动的成年男性,每天需要饮水1700毫升;轻体力活动的成年女性,每天需要饮水1500毫升。
因此,人体的水分,除了1500毫升来源于水以外,另外近1000毫升的水主要来源于果汁、茶、汤、粥等。