骨科医生

　　不推荐做深蹲

　　上海市东方医院骨科副主任医师 袁锋

　　也许在健身教练看来，深蹲是健身的一个重要的动作，因为深蹲确实能锻炼腿部很多肌肉，长期坚持，有可能起到塑形作用，但基本上没有哪个骨科医生会推荐这个动作，除非在膝关节术后，锻炼膝关节活动度，逼不得已情况下，让患者进行深蹲，锻炼膝关节的屈曲活动度，一般情况下，不建议多做深蹲。

　　深蹲比较伤关节，不仅会引起膝关节软骨磨损，还可能导致膝关节半月板损伤。我在门诊碰到过好几个，深蹲时间长导致半月板后角损伤。

　　深蹲同时也会导致髋关节磨损或损伤，深蹲同时，髋关节也在负重状态下极度屈曲，从而容易导致磨损，有些甚至导致髋关节盂唇损伤。

　　深蹲对于踝关节也有一定磨损作用，因为深蹲时踝关节极度屈曲，对踝关节的磨损相比其他的动作，肯定是大得多，有些患者甚至会导致踝关节前部的撞击综合征，建议尽量不要做深蹲。

　　轻度腰突患者

　　能骑车

　　厦门市一七四医院骨科副主任 黄哲元

　　对于大部分轻度的腰椎间盘突出症的患者，骑自行车是不受影响的，甚至有助于缓解症状。当腰椎间盘突出程度较大时，则尽量不要考虑骑行了。

　　从生理学角度来看，骑行需身体前倾，姿势上会加重腰椎间盘突出，但如果腰椎间盘突出程度较轻，可以适当骑车，但注意不要过度倾斜腰部，力量不要过大，采用适合自己身高的车架尺寸，并将车座高度调整至合适位置，则膝关节在往复运动时不会出现在踩踏时完全伸直的情况。另外，骑车时间不要太长，骑半个小时休息10分钟。