有时候，下班太累，懒得好好做一顿晚餐，就吃得简单点，10分钟搞定，但是营养却不减。

　　燕麦片半碗，用烧开的水焖泡10分钟。富含丰富的蛋白质和膳食纤维，既可以补充营养，又可增加饱腹感。还可以用纯牛奶直接与焖泡的燕麦片一起混合，做成燕麦牛奶当主食，而且还可补充钙和维生素。

　　准备4片酱牛肉，牛肉富含铁和优质蛋白质，尤其是女性，每个月随月经会流失掉很多铁元素，需及时补铁，最好吃一些牛肉，吃酱牛肉最方便，可到超市专柜买。

　　再准备一把圣女果和一根黄瓜，补充丰富的维生素C和番茄红素等，一顿晚餐基本就齐了。

　　晚餐食材有5种，营养搭配合理，7大营养素都有了，而且无油烟，操作简单。