什么是幸福?幸福就是内心一种动态的井然有序，而要保持这种内心动态的井然有序，就需要我们勤于打扫我们的内心。

　　一个房间，如果混乱得跟垃圾场一般，一方面会让我们感觉到不舒适甚至烦躁，另一方面我们做事的效率也会随之降低，因为混乱和无序需要花费更多的时间在找东西上。

　　其实，我们的内心世界也一样，如果长期不去清理、打扫和管理，那内心世界的精神垃圾只会越来越多，而我们的幸福感自然会荡然无存，内心深陷于各种焦虑不安的情绪之中，痛苦感常常来袭，生活也就变得毫无乐趣。所以说，所谓的幸福感，其实就是内心动态的井然有序，所有的念头都相互支持，步调一致，这就像一条充满能量的河流，徐徐流淌，充实而动感，这就是“心流”。

　　塑造了心流，我们就可以掌控自我的意识，重塑内心的秩序，全心全意投入一件事情，甚至进入忘我境界，而这时，幸福感恰恰就是我们在这个过程中获得的副产品。

　　那么，我们应该如何在日常的生活中构建自己的心流体验呢?不妨试着打扫一下我们的内心。

　　设立一个合适的目标

　　为自己设立一个合适的目标，从而为生活提供一个方向感。

　　对于一个学网球的人来说，如果他的对手是一个职业球手的话，设置的目标挑战就太大了，即使他付出了很大的努力，却依然没有办法战胜对手，那他就容易感到焦虑，离开心流区，而落在焦虑区。这时候，他就需要降低目标的难度，到一个合适的对手，从而使他能够通过努力完成挑战，重新回到心流区域。

　　而如果他的对手是一个并不怎么会打球的小孩，这时候相比起他的技能，完全不值一提，那他就容易感觉到厌烦，同时也离开了心流区，进入了厌烦区。这时，他就需要适当把目标设置高一些，从而让他能够有更多的热情为更大的挑战而打磨技能，重新回到心流区域。

　　当目标和我们的能力相匹配的时候，我们才有可能在达成目标的过程中找到成就感，获得挑战的乐趣，进而提升幸福度。

　　专注力是造就心流的关键

　　最近上下班，我都是滴滴打车，但是有一个让我很狂躁的事，就是下单后需要等待司机来接。这时一旦等待的时间太长，我就会变得非常不耐烦。

　　那时，我没有明确的事情要去做，专注力涣散，各种念头不断地在脑海里翻滚，内心秩序缺乏有效地管理，那陷入狂躁的状态也就一点也不奇怪了。

　　后来为了停止这种心力的无效浪费，我给自己设定了一个可行的目标，就是在等待的过程中，在手机上学习一个认知课程。这时，我有了一个明确的目标，我把所有的专注力都放在了达成目标上，这让我能够掌控自己的意识，管理好内心的秩序，而在学习的过程中，我因为投入而沉浸其中，等待的过程变得愉悦而非焦虑，所以我就有了更强烈的成就感和幸福感。

　　当你特别专注做一件目标明确而又有挑战的事时，你的能力恰好能接住这个挑战，那么你就会进入心流的状态中。这时，你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感和幸福感。

　　而集中自己的注意力，就需要我们时刻锻炼自己的觉察力，而冥想就是提升觉察力的有效方法。

　　(雨 令)