“我想等到我有空的时候就做”“我想再查一些资料再去做”，有的时候，有些事情，即使我们真的认为它很重要，最后还是会因为各种无关紧要的原因而拖延。
将复杂任务分解  除了主观价值感之外，影响我们要不要做某件事还有一个最简单、直接的因素，是这件事情是否需要我们大量投入精力。
脑力劳动是非常昂贵的，需要个体的大量精力投入，由此人们通常会选择一种较简单的任务，而不是一个复杂的困难任务。人们觉得一个活动很复杂，需要付出很多努力，越可能会拖延他们。
一系列研究证明了这种猜测，人们的确会倾向于选择推迟那些令人不愉快的活动。研究结果启示我们，如果可以把复杂的困难任务分解成几个小任务，减少事件预期带给我们的痛苦，每次个体选择开始的时候所需要预计投入的努力就会大大减少，由此可以有效削弱个体的拖延倾向。
立即开始执行  有些人习惯把事情结果简单粗暴地分为完美的和失败的，我们经常把这样的人称为“完美主义者”。生活中绝对的完美主义者并不多见，但具有完美主义倾向的人比比皆是，在事件计划执行中，完美主义倾向的人往往期望所有准备就绪之后再开始执行，如果不完美，那么就不能开始，就拖延。
这种“全或无”的心态会阻碍个体开始任务，对于这类人，我们的建议是在一切可以开始的时候就开始执行，而不是对未知尽头的“完美”趋之若鹜。此外，可以向自己值得信赖的朋友或同事请教，通过了解局外人的观点，增强自己的信心，或者帮助自己发现一些缺失的链接。
除了以上提到的原因，还有许多可能的原因，但事实上，一切都是借口!因此，若想摆脱拖延，就不要为自己找任何理由，时间安排表、分解笼统的任务为具体任务以及寻找一个能够监督自己按时工作的伙伴都可以帮助我们在一定程度上减轻拖延。北京师范大学心理学部冯淦桢编译自《今日心理学(Psychology Today)》