跑马、徒步、登山……在这些运动中，除了一般损伤外，最常见的状况就是出现脱水。

　　运动性脱水是指人体由于运动而引起体内水分和电解质(特别是钠离子)丢失过多的现象。早期会出现口渴、尿少。脱水越严重则口渴越剧烈，尿量越少而尿钠越高。中度以上脱水，常有面部潮红,易发生脱水热，神经精神症状以幻觉、躁狂、妄言为主，严重脱水时易致细胞功能紊乱。

　　人在运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克，或每跑2～3千米补液100～200毫升，以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。

　　没有脱水者，需要预防脱水、保持体液;轻中度度脱水者(“存在一定程度的脱水”)，应该尽量通过口服补液盐纠正。世界卫生组织(WHO)推荐的家庭自制口服补液配方是一茶匙盐、八茶匙糖、一升凉白开。即，3.75克含钾低钠盐(大约2勺)、24克白糖(大约16勺)溶入一升(大约5杯)干净的饮用水或凉白开中。

　　参考文献：

　　①龙艳芹译，戴宁审校.《世界胃肠病学组织全球指南：成人和儿童急性腹泻：全球观点(2012)》.

　　②王建枝、殷莲华主编.《病理生理学》第8版.北京.人民卫生出版社.2013：19-21。