无论是预防糖尿病还是治疗糖尿病，运动都有异常重要的好处，糖友日常锻炼不妨将有氧运动、阻抗运动(也被称为力量训练)和平衡训练结合起来。

　　有氧运动，就是我们日常经常见到的骑自行车、慢跑、散步等，这些运动方案比较简便易行，居家日常均可开展。

　　阻抗运动，或者说力量训练，是指举杠铃、深蹲、俯卧撑等运动。这些运动方案可以有效锻炼相应运动部位的肌肉，增强肌肉量，维持或增加肌肉量，但一开始一定要有专业教练辅助指导，避免运动损伤。

　　平衡训练，是指太极、瑜伽、木兰拳等运动。这些运动相对而言运动量比较小，即便每天持续1～2个小时以上也很难起到动员体内脂肪的作用目的，但是这些运动却能够有效训练改善人体的平衡柔展能力，有助于为有氧运动做好准备，也可以有助于日常生活中避免意外跌倒损伤。

　　糖尿病患者可以制定一下相应的运动计划，每周运动150～200分钟，有氧运动、力量训练和平衡训练有机结合，比如先开始平衡训练10分钟，放松心情做好运动准备，然后进行力量训练10～15分钟，最后再用30～45分钟的有氧运动来调整舒缓力量训练后紧张疲惫的肌肉。

　　最后，提醒糖友为防止运动量过大导致低血糖，最好在运动的时候准备一些小点心，一旦出现头晕、心慌、手抖的症状，吃点饼干、面包缓解。