在外吃午餐，最好的办法就是和几个口味合拍的同事拼菜(中餐)。这样可以吃到更多种类的食物，不仅食物多样，而且口味更丰富。

　　虽然中餐有很多油腻的菜，但是也有清淡的，如凉拌菜、清炒和炖煮菜就是不错的选择。关于菜的数量上四个人4~6个菜就可以了，2~3个热菜，其中1个荤素搭配，2个清炒蔬菜;3个凉菜，1个荤菜，2个素菜，就很丰富了，也不会有剩菜的烦恼。

　　时间紧张的话，也可选快餐，但不是西式快餐，少选油炸食品，不吃甜食、不喝甜饮料，多吃蔬菜。也要少吃盖浇饭，因为盖浇饭中米饭占的比例太大，蔬菜太少，并且难以控制油盐(会拌入米饭)。面条、米粉、酸辣粉这些也是同理，蔬菜比例少，且麻辣口味等重口味的汤中含盐量很高，尽量不喝。

　　想改善快餐质量，不妨多吃点蔬菜水果。同时可用酸奶、坚果等食物来代替一部分主食。也可在工作空闲时吃点番茄、橘子、草莓等富含维C的水果。