江苏省淮安市中医院内分泌科副主任医师  殷学超

　　如果不想出去运动，糖友平时在家里也可以做做这五个简单的微运动来控糖。

　　踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10～15分钟。

　　爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。

　　坐椅运动。屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，或双手向后扶椅下蹲，上下反复多次，时间以自己体力而定。

　　抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3~5次。

　　床上运动。平躺床上，双腿做骑自行车运动，或将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高)，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

　　以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。