首都保健营养美食学会理事 谷传玲
日常饮食控油除了要少用烹调油外,还得小心调味料,
因为调味料里也有很多“含油大户”。
油辣椒酱
辣椒酱分为油制的和水制的,水制的辣椒酱是把辣椒切段或磨碎后加盐、糖等调味得到。这类辣椒酱脂肪含量很低,但是油制的辣椒酱却是高油调味料。以大家常吃的老干妈为例,不同口味的老干妈油辣椒酱油含量不同,肉丝豆豉油辣椒酱、牛肉豆豉油辣椒酱、风味鸡油辣椒酱的脂肪含量分别为57.4%、60.8%、75.8%,而辣三丁油辣椒酱的脂肪含量竟然高达82.6%。而且,这类辣酱不仅油脂含量高,钠含量也很高,应控制好摄入量。
沙拉酱、蛋黄酱
很多减肥的朋友常吃蔬菜沙拉,因为他们认为蔬菜沙拉能量很低,事实果真如此吗?并不是!蔬菜本来的能量的确比较低,但是用来拌蔬菜的沙拉酱或者蛋黄酱能量却不低,比如,某品牌沙拉酱和蛋黄酱的脂肪含量分别高达63.4%、73.5%。所以,我建议减肥的朋友拌蔬菜沙拉时,把沙拉酱或者蛋黄酱换成酸奶或糖醋汁,以此来降低热量。
芝麻酱、花生酱
北方吃火锅多配芝麻酱或花生酱,有的朋友会一碗吃完再来一碗。有时候还直接用麻将拌面吃。殊不知,芝麻酱和花生酱都属于油脂含量比较高的酱料,一般来说,脂肪含量均在50%左右。所以,在吃火锅的时候,不妨先往芝麻酱里加点火锅汤来稀释一下再吃,或者调点蒜醋汁替代部分芝麻酱或者花生酱,避免摄入过多能量。
扫码阅读健康时报总第1298期4版“蔬果是天然调味料”