广州中医药大学第一附属医院药学部主管药师苏芬丽

　　“50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。”2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》如此写道。如每日钙的总摄入量达不到每日推荐量，需给予钙剂补充。

　　怎样服钙剂效果最好?

　　晚餐后补钙效果好

　　一般而言，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。

　　胃酸缺乏，餐后1小时服用

　　胃酸缺乏的病人，可选择在餐后1小时服用钙剂。因为进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收。但不要与主餐混服，因为如果在吃饭时服用钙剂，胃内塞满太多东西，反而会降低钙的吸收。

　　钙剂超500mg，分次口服

　　如果每天服用的钙剂超过500mg，可分次口服，单次剂量过高可能会影响钙的吸收。

　　咀嚼服用更易吸收

　　如果是片剂，可以嚼碎服用，增加药物与胃肠道接触面积，有利于吸收。

　　联合维D补充

　　充足的维生素D可增加肠钙吸收。

　　一般建议上午11: 00 到下午3: 00期间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，最好保持在每周两次的频率，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤。因某些原因缺乏日照的，可服用维生素D制剂， 65岁及以上老年人推荐摄入量为600 IU(15μg)/d。肾功能不全的患者，可在医生、药师指导下选用活性维生素D制剂，如阿法骨化醇、骨化三醇。