上海市第四人民医院神经内科副主任医师  朱鑫璞
三点一线  “三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三点在一条垂直线上。避免驼背，胸腔打开，呼吸更流畅，塑造良好上身姿态，减少背部疲劳。
百汇上引  百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上，这样才能避免颈肩过度前倾，调整颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。
弯臂摆手  健走中，要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走路过程中离心力过高，导致血液回流不畅，出现手臂麻、胀的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则避免这类问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。
躯干扭动  绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。
大步向前  一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
后落前蹬  走路过程中，让脚后跟先着地，过渡到脚前掌再离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
快步前行  在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。
一气呵成  拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。