大多数大中城市里的上班一族，往往由于各种原因，就凑合了。其实，在不同场所，也可以稍微补救一下。

　　外卖：尝试不同搭配   即使外卖没用地沟油，食材新鲜、卫生，但是食材简单、搭配单调，以及为了增加口味加入太多的油、盐和调料，都会造成一些营养问题。当然，外卖也只是一种应急或不得已的选择，既不应该经常吃，更不能固定。即使非吃不可也要尝试不同的搭配。

　　带饭：饭要热透了吃  带饭的主要问题是种类与搭配，一次两三样，每天不重样，以保证食物的种类多样化原则。如果是晚上做了第二天早上带走，还有保存问题，而且一定要专门做好或提前留出来，尽量不要带剩饭菜。当然，带的饭菜，一定要热透了再吃，以免引起食物中毒。

　　快餐：团结就是力量  这比叫外卖好很多，但也存在食物种类的问题。解决食物单调的最佳途径是：团结就是力量。可以几个人一起结伴就餐，这样可以吃到更多种类的食物，然后AA制付款。至于一些写字楼或学校的周边，流动的快餐摊贩，就最好不要去了。

　　食堂：注意适量饮食 食堂的安全、卫生和口味都可掌控，是最值得推崇的午餐解决方式。然而，有些单位福利好，午餐只花很少的钱，甚至免费，有些人就会吃得多，相当多人体重超标都可归因于食堂。在食堂吃饭，除了注意适量外，也要注意食物种类的搭配，尽量不要偏食。