难得回一次家，妈妈搬到我的房间和我夜聊。临近12点，我难抑睡意，对她说我要睡了。她欣然同意，结果却打开了有声小说……

　　看着我一脸嫌恶，妈妈尴尬表示：“没它真的睡不着，听着就睡了。”

　　结果就变成我睡不着了……听着抑扬顿挫的语音，跌宕起伏的剧情，于是我不由在床上小幅度烙起了煎饼，没想到一个动作就惊起了妈妈。她抱着被子去客厅打开了电视开小声音继续睡了。

　　第二天早上8:00，妈妈过来喊我起床。

　　她嫌弃道：“粥要凉了，我都游泳回来了你还没起!”

　　您老到底是几点醒的啊……(游泳池距离我家大概1小时车程。)

　　为什么两代人之间生物节律差这么多?

　　两代人的生物钟大不同

　　美国布朗大学的科学家玛丽·卡斯卡顿和同事发现，如果一觉睡到自然醒，青年人能睡9小时25分钟。随年龄增长，青少年在白天更易困，这不是由于工作和社会压力，而是随着年龄增长青少年的生物钟经历变化，褪黑素(大脑松果体产生的为睡眠做准备的激素)出现时间推迟，睡眠开始时间推迟了，早晨清醒时间就会比成年早期推迟1小时。

　　中老年人则不同，随着年龄增长，成年人睡眠总时间逐渐减少。然而，并非不再需要那么多睡眠，而是缺乏睡眠能力。

　　随着生物节律的变化，睡眠中不规律的呼吸、睡眠周期性腿动、精神疾病、药物使用、不良的睡眠习惯等等都会干扰个人的睡眠。

　　从40岁开始，睡眠时深度睡眠就会逐渐减少，清醒时间越来越多，夜间时常辗转难眠，易于觉醒。老人每日睡眠时间减少，上床时间和起床时间较年轻人提前0.5~1小时。

　　所以，与父母共同生活势必要在生物钟上相互妥协，比如他们会需要早一点入睡，而你需要晚一点起床……相互不打扰最为和谐。

　　有些习惯改变也是睡眠障碍

　　虽然进入老年阶段睡眠习惯会发生相应生理性变化，但是过度变化的某些睡眠习惯则被认为是睡眠障碍的一部分!

　　老年人异常睡眠习惯非常普遍，但往往被认为是衰老的典型表现而未引起足够的重视，比如睡眠觉醒次数显著增多，睡眠质量减低。而睡眠障碍本身则可能引起疾病，疾病又会加重睡眠障碍。

　　一定要重视自身的异常的睡眠节律。此外，并不是一定要接受特殊治疗(比如药物治疗等)，许多行为治疗方法就可有效治疗失眠。

　　在此之前，可对自己睡眠质量进行简单评定，即：实质入睡时间/床上时间×100%根据百分数(睡眠率)来确定睡眠质量，一些睡眠APP也可以简单的帮助记录相关数据。

　　异常的睡眠习惯与心理问题的产生息息相关，而正常的睡眠是身心健康不可缺少的组成部分。识别异常的睡眠习惯并加以干预，对提高睡眠质量甚至是生活质量都非常重要。

　　改善老人睡眠有4招

　　一些简单的、可自己实现的方法有：

　　控制刺激：包括限制睡前过度兴奋、过度思考问题等。

　　睡眠限制：避免过度卧床、白天打盹，按时起床(醒后不要在床上“补觉”，于身体无益)。

　　生物反馈：结合白天活动、日光暴露等可系统改善睡眠。

　　保持良好的睡眠卫生：避免烟酒、咖啡因及其他影响睡眠药物的应用。均衡饮食，有节律的体育锻炼等。

　　做到上述行动，大概不只摆脱了睡眠困扰，身体也会更加健康。