心理门诊：我觉得不论我怎么努力，我妈妈都不开心，她总觉得我做得不够好，这让我非常的不自信。生病了也要咬牙忍着去工作、要对所有人都谦和、害怕别人否定我，我应该怎么改变?

　　心理咨询师柏燕谊：如果我们不能表达真实的自己，我们就会形成一个虚假自体，真实的那一部分就会变得越来越弱小，委屈和愤怒会占据我们的心，这种情感会伴随影响我们一生，长大后的个体就是极为不自信的。

　　想要从自卑走到自信，首先要做到这三点。

　　一是要学会真实的表达。一个人能不能快乐，自信的活着，安全感就是基础。在成长初期，父母是否给予孩子情绪的允许和回应，决定了孩子是否会真实地表达自己的情绪，能真实表达的人才会自信。

　　二是，学会区分否定和投射。工作中很多人都会否定你“你这个方案做得不够好，这个客户谈的不是特别恰当……”大家应该看清楚一个真相，这种否定到底是不是针对我们的?不认同我们的到底是别人，还是我们自己?这时我们一定要学会区分否定和投射，我们认为的很多的否定可能未必是否定，而是内在对于自己不接纳不满意的一个投射。如果一个评价导致你自卑，不是因为他人的评价消极，而是因为你内在的自我评价是消极的，所以你会觉得处处皆是歧视，哪里都是嘲笑。

　　三是学会能力建设。你学的知识、能力越多，你面对突发、多变事件的技能就会越充分，那么，你内在对于自我的安全感就会越良好;拥有良好的心态去面对否定、质疑、挫折和挑战，才有力量去面对自己，才会发现自己对于自己的感觉会越来越美好，越来越感受到安全，从而获得轻松和快乐，将自卑转化为生命中的恩典。