最近感冒的人着实不少，很多人感冒第一阶段就是咽干咽痛，连咽唾沫都感觉疼，难受极了，我给大家推荐几个利咽的饮食小方。

　　罗汉果茶 现在，罗汉果挺常见的，在超市和药店基本都可以买到。清肺利咽，化痰止咳，善清肺热，化痰饮，可以利咽止痛，如果是咽干咽痛，单用泡水即可。

　　桔梗甘草汤 出自伤寒论的经典方剂，原名甘桔饮。桔梗：利咽祛痰，用于咽喉肿痛，甚至声音嘶哑时使用。甘草：祛痰止咳，清热解毒，止咳兼顾祛痰，对于咽喉肿痛有缓解作用。同样，也是用这两种简单的食药材泡水即可。

　　百合燕麦粥《神农本草经》中记载百合味甘微苦，性平，具有润肺止咳，清心安神的作用。中医认为百合补益而兼清润，补不助火，清不伤正，是非常适合内有虚火的衰弱人群食用的。而现代营养研究认为百合含有碳水化合物、蛋白质等营养物质，通常会把百合列为主食或蔬菜的行列。燕麦是常见食材，具有养胃的功效，同时可以增加膳食纤维和矿物质的摄入，有利于人体健康。

　　如果要选日常厨房里的食材，梨也可以，熬梨粥喝，也有利于缓解咽部不适。

　　通常来说，利用罗汉果茶和桔梗甘草汤来缓解咽干咽痛效果是最好的，而百合燕麦粥和梨粥虽然也有此作用，但效果略弱。

　　当然，还是鼓励大家尝试，毕竟用最日常的食材最容易做到。

　　虾配红酒去腥添香

　　营养师钱多多：瘦身过程中，少不了优质蛋白，作为优质蛋白的来源，鲜虾是不错的选择。鲜虾不仅优质蛋白含量高，脂肪低，且脂肪以优质的脂肪酸为主。搭配上红酒的美味，在去腥的同时，还增加了一份果香。虾味美，不可贪食。推荐正常成年人，每天水产品40～75克左右，普通大小的虾，8到10只就行。

　　天天有豆好处多多

　　营养师赵梓淇：四季豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆等豆类富含蛋白质、复合碳水化合物、B族维生素等，它们能够缓慢持续地释放能量，饮食中应多吃一些这样的豆类。而且，这些豆类还含有丰富的膳食纤维，有助控制血脂。无论是炖菜、做汤或沙拉(先焯水煮熟)，都可以加一些。

　　花样味坚果要少吃

　　营养师王桂真：坚果的口味非常多，比如原味、五香、奶油、卤味、绿茶、焦糖等，原味坚果因为没有其他味道，只有坚果本来的味道，很多朋友几乎不吃原味坚果。反而，五香、奶油、焦糖等味道是大多数人买坚果时的口味选择。殊不知，这样的坚果，往往食盐和白糖的含量较高，容易使你在不经意间，摄入过多的盐和糖，远远不及原味坚果健康。