河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师  李俊涛

　　小张是一位小学教师，也是我的熟人，今年37岁，但是患便秘已经十几年了。去年他来找我看病时说：“我这便秘治了10年了，各种特效药都吃了，愣是没治好，听说你有办法，给我治治吧。”

　　我给他推荐了两个配套做的方法。

　　第一个方法是：蜂蜜甘蔗汁。常温的蜂蜜、甘蔗汁各1杯，倒在一起搅匀，每日早上、晚上喝1杯。甘蔗汁具有清热生津、下气润燥的作用，蜂蜜也有祛火杀菌、润肠通便的作用;而喝常温的蜂蜜甘蔗汁，是因为冷水进入胃部之后能够引起胃-大肠反射，加快大肠的蠕动，对便秘有很好的缓解作用。

　　另外一个方法是：平时可以做一下腹部按摩，对治疗便秘也很有效。每晚睡觉前和早上起床时，在床上保持平卧姿势，左手平放在肚脐上，再把右手按在左手背上，然后按照顺时针的方向自肚脐开始，逐渐向整个腹部旋转按摩，转10圈为一遍，每次反复做10遍即可。

　　喝蜂蜜甘蔗汁的同时，配合这个自我按摩的方法，治疗便秘的效果事半功倍。

　　1个月前碰见他时，他对我说：“你说的方法确实管用，现在我的便秘好了，整个人轻松多了，就连教课都更有精神了。”

　　健康人每日排便1次，但隔日或2天排便1次也属正常。每个人的排便周期不尽相同，这是随着个人所处的环境不同而变化的。如果没有什么不舒服的感觉，排便顺畅，都属正常。但若因为某种原因，使粪便在肠道内滞留时间过长，粪便内所含水分被过度吸收，以致粪便过于干燥、坚硬、排出困难，每3～4天甚至更长时间才排便1次，严重者排出的粪便形状像羊粪便或兔粪便样，就称为便秘。

　　大部分治疗便秘的市售成品药物都含“泻药”的成分，特别是药店里卖的通便茶虽有一定的通便功效，但长期服用，还有可能损害大肠的蠕动功能，加重便秘。所以，便秘患者一定要注意，不要乱用治疗便秘的药。

　　最后告诉大家，要想缓解便秘，只靠上边的方法还是不够的。一定要注意自己的饮食，平时要粗细粮混合、荤素搭配。

　　另外，要注意多喝水，多吃高纤维、高水分的果蔬。