心理门诊：我知道把坏情绪带进家里不好，可是我却总是忍不住就把坏情绪带回来了，我应该怎么办?

　　心理咨询师高浩容：即使你不能控制好坏情绪，但是如果你能够学会温柔分享，带点坏情绪回家，反能成为增进关系的动力。常用的温柔分享方法有三种：

　　用分享的心态，而不仅是抱怨的心态。如果我们把另一半视为垃圾桶，我们能作的就只是丢垃圾;如果我们把另一半视为伙伴，期待他的回馈，那么，我们就可以用讨论的方式，去求得对方的回馈，而不是一股脑儿地把我们想丢的都丢了，然后拍拍屁股走人。

　　当坏情绪带来双方的互动与讨论，反而能使坏情绪成为“沟通的议题”，超越情绪发泄的层次。

　　专注沟通，切合主题。研究婚姻多年的美国心理学家戈特曼发现，许多伴侣沟通不良的原因在于，他们谈话经常偏离主题。譬如有人抱怨工作，他真正要沟通的主题可能不是工作，而是希望伴侣不是把自己当提款机，或明明其中一方的原意是想好好讨论倾听另一方的工作情绪，却在倾听中突然反过来抱怨对方的不是。那么问题转来转去，没有人在当中得到真正的倾听，也没有开启真正的沟通，更不要谈情绪的满足了。所以，学会专注沟通，切合主题的交流、分享才能有效地转换坏情绪。

　　寻找替代满意度的硬币。坏情绪尽管可能对关系造成伤害，但可能通过某种替代方式，加强关系的黏着度，这就好比是把硬币放进投币机，就能换到我们想要的饮料。因此，如果找到替代的方案，那么可能在一定程度上，伴侣关系仍能维系，譬如有人抱怨工作，但是他也懂得给予补偿，如果这个补偿切中对方的需要，那么这个关系实际上却很安定。