人上了年纪后，由于肠蠕动功能降低，特别容易发生便秘，所以门诊上老年便秘的人特别多，而且很多人都非常顽固。我有一位患者，三天两头出现便秘，方便的时候要费九牛二虎之力，非常痛苦。后来他坚持做了一种锻炼之后，便秘就好了。现在自己每天早上起床都要方便一次，非常准时。

　　这位患者的锻炼习惯，我留了下来，具体的方法是：

　　屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复10次;

　　举腿运动：两腿举起，膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也是反复做10次;

　　踏车运动：双腿在半空中模仿骑自行车的动作，交替伸曲双腿，连续做两分钟。

　　为啥这个方法可以调理便秘呢?

　　其实很简单，老年人便秘大多是因为长期缺乏运动，腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。而通过功能锻炼，则可以增强腹肌和提肛肌的肌力。同时，通过腹部一起一伏，还可以刺激肠胃血液循环，增强胃肠蠕动功能，活跃身心，加快肠道传输，减少粪便在肠道停留时间。