心理门诊：为什么我总是表达不出自己的感受呢?不管是对朋友、还是父母，我连基本的难过都表达不出来。我这是怎么了?我应该怎么改变?

　　国家二级心理咨询师杨思远：不会表达感受，很有可能是因为你的感受未曾允许被表达。

　　还记得有天下午，我听到对门邻居家里有孩子哇哇大哭，伴随着哭声，还有大人的吼骂：“再哭，我还打你，你听见没有?”结果，孩子的哭声更大了，妈妈真的又打了孩子。

　　你小时候有没有类似这个被打的小孩的经历?自己被父母打骂，父母还不允许你哭，只要你一哭，就打得更厉害，一直打到你不哭为止，慢慢的，你就习惯了被打的时候一声不哭了。后来，长大了，这个习惯也就成为了你人生的一部分，你会很少表达自己的负面感受，不是不能，而是根本就不会表达。

　　而且，你的这种不会表达，被你压抑的那些感受，不仅可能会演变成抑郁症、焦虑症、强迫症等病症，还可能会演变成你和外界的冲突，轻则特别容易愤怒，重则会形成破坏型人格，比如反社会人格障碍等。

　　既然后果如此严重，那么到底应该怎么改变被压抑的生活状态呢?

　　你最需要学会做的一件事，就是尊重自己的感受。上周有个咨询者来访，面对他的问题，我告诉他要从尊重自己的感受开始改变，他惊诧地反问我：“什么是自己的感受呢?”当他说出这句话后，我很心疼他，因为十几年的压抑让他体察不到自己的感受了。

　　尊重自己的感受，就是当你感到愤怒、难过、委屈的时候，你不再压抑它，而是让它释放出来;尊重自己的感受，就是不用再背负他人的期待，委屈自己去做一些自己不想也不愿去做的事情;尊重自己的感受，就是当你尝试去说“我很难过”时，你不会为此体会到与之相伴的羞耻感，要知道，说出自己的悲伤和难过，表达自己坚定和拒绝，这没有什么好羞耻的。