河南省精神病医院  郭东梅
随处可见的“低头族”，已经不仅仅是用手机刷微博、发微信、玩游戏了，有些人甚至离开了手机就陷入不安、紧张和焦虑。他们或是已经患上了“手机依赖症”。
“手机依赖症”又称“手机瘾”，是指一些人因为使用手机行为失控，导致其生理、心理和社会功能明显受损的一种痴迷状态。手机上瘾者中不少人对生活失去兴趣，整个人变得懒散、消沉，现实生活中不善与人沟通，甚至遇到事情更愿意用简单粗暴的方式解决。
现代人患上“手机依赖症”的原因有很多，比如一些人缺乏安全感和信任感，需要从手机中寻找心理上的慰藉和踏实感;精神生活越来越贫乏，需要手机的各种功能来填补内心的空虚和寂寞;手机中充满各种能迎合自己口味的文字、图片或影像等。于是逐渐使自己对使用手机产生了心理上的依赖，从而更加沉浸在自己建造的封闭世界里。
不过，相比其他类型的“上瘾”，手机上瘾更易纠正，关键是自己要意识到这是个心理问题和并增强自身的控制力。
首先，要以客观、理性的态度看待手机，把它当成是一个工具来看，而不是一种精神依赖品。有意识地把手机放到一边，需要用到手机的时候，才去拿手机，不用的时候，就把它“束之高阁”;能够不用手机完成的事情，尽量不用手机;睡前不要把手机放在床边，甚至不要放在卧室里，如果睡前想玩手机，就用看书代替。
其次，循序渐进地减少玩手机次数，给自己制订一个计划，从减少次数开始，每次想看手机时，就对自己说“暂时不看不会影响什么”;周末给自己安排一个“无手机时段”，只要事先告知亲朋，再在朋友圈发条公示，就可以放心失联几小时;另外，别忘了积极自我强化，即记录每天玩手机的次数和时间，一有减少，就及时赞扬自己。
第三，可以寻找其它兴趣点。很多时候，我们明明知道自己对手机太过依赖，却仍然无法摆脱这种依赖，这主要是因为缺乏一定的兴趣爱好，不知如何应对闲暇生活，于是靠手机来打发时间、填补内心空虚。此时，不妨增加自己的活动范围，拓展自己的爱好，多关心生活中的事情，多与人沟通交流，也可以健身、郊游等，这样可以大大减少自己接触手机的时间。喜欢用手机看新闻的朋友，不妨放下自己的手机，走进书店或报亭，购买一些自己感兴趣的书籍报纸，用纸质书籍取代电子文档。
第四，可以加强体育锻炼。运动对于改变人的性格和解决人的心理障碍很有帮助。对于“手机依赖症”来说，加强体育锻炼在一定程度上能够锻炼手机控的意志，对于改变他们过度依赖手机的习惯有着一定的促进作用。
虽然“手机依赖症”不是严重的心理疾病，但是，如果焦虑情绪严重，干扰到精神心理健康时，就需要进行个体化的心理治疗了，必要的时候还得以药物进行辅助。