当你还年轻时，冷不丁被问到“老了会什么样”？很多人都会有点猝不及防。一些即将步入老年期的人们试图模糊“客观年龄”，拒绝谈老。其实在很多乐活族看来，与其害怕“被老”，倒不如主动“备老”。

临退休

重点制定恋爱计划

多位专家对于临退休人士的首要建议，不是调整心态，不是做好再就业规划，而是要制定一份恋爱计划。

一天，67岁的董皓和老伴在家里翻看着旅游日记和相册，幸福满足的笑容在他们脸上绽放。结婚前，董大爷曾对老伴说过：“你嫁给我，将来我会带着你走遍大江南北，游览祖国的名胜古迹。”“这个承诺当时我还记在了日记里”，董大爷说。

    一晃30多年过去了，老伴都已经忘了这个承诺，董大爷却一直记在心里。终于等到退休了，董大爷找到当年的日记本，老伴激动地流下了眼泪。从此，两人开始了欢乐的旅游生活。

有一年，老两口去北京看天安门。出发前，董大爷除了带户口簿，还带了结婚证，“当时住宾馆时，我也把结婚证递了过去，工作人员看了我俩一眼，笑着说多么幸福的一对老人，有身份证就行了……引得我俩也捧腹大笑。”

退休后，80%以上的时间都会和老伴一起度过，和老伴的感情亲疏，影响整个退休生活。上海大学社会系教授刘达临说，如果夫妻的生活“南辕北辙”，就会互相看对方不顺眼。因此临退休最关键的事情是重新来一次恋爱。具体做法可以有：

1.表达情感，感谢对方多年的付出。

2.做好补偿工作，偶尔送点礼物等。

3.一起做晚年生活规划，尽可能满足彼此的不同需求。

4.结伴出游。

5.女方多给男方一些话语权。

“夫妻感情好了，什么都顺了。”四川成都65岁的秦裕吉说，自己退休前两年，只做了两件事：跟老伴学做家务，带老伴出门旅游，“我们现在感情比年轻时还好”。

62～70岁

启动重塑增值计划

61岁该做什么？很多人肯定会说，应该游山玩水、散步遛鸟、颐养天年吧？61岁的张过武却不这么想，他要考研究生！

今年，重庆61岁的张国武报名参加了全国硕士研究生招生考试，他因此被网友称为“励志大爷”。

    上世纪九十年代初，他所在的工厂倒闭，他转行做媒体记者。2009年，张国武退休后继续求学。2012年，他取得西南政法大学自学本科文凭。而今年，他想考西南政法大学硕士研究生。

尽管对英语没有多大把握，但是张国武还是准备积极备考，“人就要活到老学到老，现在这个时代很好。有生之年为社会做点努力也是不错的，这次不行，下次再来！”

“备老，更多要跟闲作斗争。”中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟说，退休后太闲会加速衰老。

退休后可根据自己的兴趣制定重塑增值计划。具体做法可以是：

1.模拟一份“工作计划”。按上班的流程列出生活作息表，穿插轻松的活动。

2.学一门实操性强的技术，如摄影、瑜伽等。

    3.去社区、街道或老年协会做志愿者。

    江苏南通75岁的赵宗普早早就定下了重塑计划。他和老伴已进行到第五个“五年计划”，5年上老年大学，5年一起做公益，5年编写回忆录……这些年，他和老伴一起学习摄影、瑜伽、推拿，学成后用到了社区志愿服务和家庭中。

70岁后

着手“减龄”计划

“3、2、1，走起来……”伴随着舒缓的音乐，在陈玉芹的带领下，社区老人们款款走着“猫步”，一举手，一投足，一回眸，都很专业。

陈玉芹所在的老年模特队有13名队员，平均60岁，来自各行各业，均是女性。这些队员平均身高在1.60米以上，身材都很匀称，大多有舞蹈的功底。她们现在都是社区的文艺骨干，负责教授社区其他老年人学形体礼仪。

“我们曾一夜走红网络，被称之为南京大妈时代，秒杀韩国少女时代，网络称我们是南京的潮阿姨。”陈玉芹颇为自豪地说。

    参加北京台最美中国年春晚、央视3套专题报道、全国广场舞大赛挺进12强……这几年模特队所取得的荣誉陈玉芹如数家珍。不过，陈玉芹最得意的是这些年老人的变化，“加入模特队，她们的身体更硬朗，对生活更自信了。”

70岁后，带孙等家庭的担子基本已放下，人会更自由，但衰老也会越来越明显。可以着手减龄计划，做到比真实年龄小。具体的减龄做法可以有：

1.富养自己。舍得对自己投资，想做的事就去做；主动表达情绪，注意身体保健。

2.交几个忘年好友。

3.对自己的身体变化要学会“大惊小怪”，不硬扛。

4.重登“舞台”。如重拾当年丢下的爱好等。

据《快乐老人报》、《老年日报》、《南京日报》、视界网，李仲文、马道军/文