北京朝阳医院血管外科主任医师  张望德

保暖：外界环境的寒冷刺激可能会导致小腿抽筋，比如，冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

    小腿抽筋可以试试用热敷来治疗。当你出现小腿抽筋的时候可以让家人或者朋友拿一条热毛巾给你，然后用热毛巾捂住腿部抽筋的地方2~5分钟，你会发现抽筋的症状有所减轻。

补钙：老年女性雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。平时要多吃补钙的食物，例如牛奶、豆类、海产品等要多吃，因为这些食物可以在无形中帮助我们预防腿部抽筋。

休息：疲劳、睡眠、休息不足导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积。平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。抽筋的时候注意一定要放松，然后再慢慢伸直脚。