粥黏稠加糯米或银耳

　　营养师刘赟：总是觉得家里熬的粥不够黏稠，想要既满足口感，又要保证营养，可以加点料试试。比如，可以在稀饭中放入糯米，在增加粥的黏稠度的同时，还能增添些许糯米的清香;或者加入少许泡发后的银耳，因而经过炖煮也可以增添滑腻感，并且银耳的营养价值也非常不错。

　　每周至少吃一次海鱼

　　营养师陈洋：一般，我们建议正常成年人每周吃3次鱼，每次2~3两左右。常见的鱼都是不错的选择，但考虑到DHA含量，建议每周至少吃一次海鱼，推荐鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼和小黄鱼。尽量不要吃大型肉食性鱼类。食物链中层级越高的鱼，越容易富集汞，例如金枪鱼、鲨鱼、剑鱼、旗鱼等，少吃为妙。而且同一种鱼，小鱼比大鱼更安全，因为鱼的生长期越长，富集的汞就越多。

　　放萝卜的地方别太干

　　营养师李莹：放在家里的萝卜，过几天就容易变“糠”，少了脆嫩感，不好吃了。这是因为这时候的萝卜纤维素增多，肉质疏松，变为棉絮状态，就是人们说的糠心或空心。萝卜生长条件不好，如气温过高、天气干燥等，也会使其缺水、干糠。因此，保存萝卜的地方不要过于干燥，不要曝晒。购买时不要选发了芽的萝卜，买回来后要放在有一定湿度的地方，这样能防止萝卜糠心。

　　豆浆和牛奶搭配着喝

　　营养师钱多多：豆浆和牛奶都是健康的饮品。但是，它们之间又各有“缺点”。和豆浆相比，牛奶中的脂肪含量更高一些，因此，豆浆更适合于老年人及心血管疾病患者饮用。但是，豆浆的缺点是它里边的钙含量却要低于牛奶，锌、硒、维生素A、维生素D、维生素B2含量也比牛奶要低，它们在营养上各有特点，二者搭配在一起喝更好。