美国运动医学会建议，成年人每周都应该针对主要肌肉组进行抗阻训练。雾霾天不能出去跑步，正好在家练练力量。

　　Bird Dog练习

　　使用器械 无

　　所需时间 2分钟左右

　　四肢跪立，右手向前伸直，左腿向后伸直，保持右手和左腿平行地面。保持3秒钟，回到初始位置，然后换边。两边各重复15遍。

　　单腿靠墙深蹲练习

　　使用器械 健身球

　　所需时间 3分钟左右

　　将健身球夹在身体和墙中间，降低身体至深蹲状，抬起右腿，左腿用力，逐渐抬高身体。重复20遍，然后换边。

　　弹力带后拉练习

　　使用器械 弹力带

　　所需时间 3分钟左右

　　站立时，将弹力绳绕在两脚脚踝上方。向后抬起左脚，拉直弹力带，保持一小会儿，然后回到初始状态。重复15次，然后换脚重复。

　　单腿伸髋练习

　　使用器械 无

　　所需时间 3分钟左右

　　背部朝下躺在地上，脚拉至膝盖下方，向上伸直左腿，右脚脚踝用力，抬起臀部，保持一小会儿，然后慢慢回到初始状态。重复20次，然后换方向重复。(李 青)