编者按：“知晓、达标、控制”，10月10日的健康时报16版，一篇《好方法管出好血压》获得心血管病读者的好评，不少人电话咨询。其中，一位心血管病专家的血压管理经令人眼前一亮，这位医生在不到一年的时间内用非药物方法“搞定”了自己的高血压。

　　今年2月，我参加单位体检，着实吓了一跳：体重74Kg，血压156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标。作为一名心血管内科医师，天天对病人讲控制血压，自己竟然高血压?!这让我很懊恼，也下定决心管好血压。从2月16日开始，我制订了一套完整的非药物降压方案，两个月后，我的血压降到了140/90mmHg左右，现在半年过去了，体重减掉了10公斤左右，血压波动于130/80mmHg左右，整个过程中我没有吃一粒降压药。

　　吃在我的降压方案中，每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。不过有人会问：这样能坚持一上午吗?答案是肯定的，我这几个月下来，并没有什么不适感。

　　中午在单位吃工作餐，对菜没有太多要求，荤素搭配，注意营养和口感。主要对米饭进行了控制，在平常的基础上，将米饭的量减少了1/3~1/2。晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。

　　动运动是一定要有的。我每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为我们当医生的，并没有那么多时间去健身。

　　在做好饮食和运动的基础上，我还采用了中医穴位按压来进行辅助降压。实践证明，效果是非常好的。

　　具体方法如下：每天以指代针按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次。方法简单，贵在坚持。

　　睡我每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。哈佛公共卫生学院一项研究发现：只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg。如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。在临床实践中，很多病人因为长期熬夜导致血压升高，通过调整生活规律后血压得到明显改善。

　　以上就是与大家分享的降压“真经”，简单实用，容易操作，坚持使用，收效明显。希望通过运用这套降压方法，帮助大家成功控制血压。　　

        特别提示本文经验仅供参考，因个体情况差异较大，若这些非药物方法控压效果并没有达到预期，患者还是应该及时进行诊疗并遵照医嘱服药。