如果说“养儿防老”是把养老的希望寄托在儿女，那么“养肌防老”就是把晚年的健康幸福寄托在自己身上。过了60岁，怎么拥有更饱满健康的体质和状态?

　　随着高龄化社会的来临，养“肌”防老、追求健康老化才是让你能够安享晚年的关键!

　　60岁后，

　　骨骼肌流失变快

　　传统的生理学与医学认为，骨骼肌是一个配合骨骼的运动器官，主要功能在于维持姿势与动作。然而，近年来的研究发现重新定义了骨骼肌的功能与生理作用——骨骼肌具有能量储备与新陈代谢的功能，而骨骼肌亦会分泌许多物质与其他器官沟通，可以说是人体最大的内分泌器官。

　　一般来说，人体的肌肉量在25岁左右达到巅峰，接下来，便会以缓慢的速度开始减少。在40岁至70岁之间，其重量约减少40%，其中最明显的转折点出现在60岁之后，骨骼肌流失的速度变快，也加快了身体虚弱的速度。在老化的过程中，身体组成发生改变，导致“脂肪越来越多，肌肉越来越少”，虽然表面上看来体重没什么变化，但身体的活动能力、肌耐力跟心肺功能其实都在逐渐退化。

        为啥老人肌肉

　　下降快?

　　为什么60岁过后人体肌肉下降的速度会变得那么明显?那是因为肌肉是动态组织，主要的成分为蛋白质，肌肉每天都会进行合成和分解，如果想维持稳定的平衡，这个身体中运作繁忙的“肌肉工厂”就必须依赖充足的原料、足够的生产线、减少虚耗等，以稳定工厂的产能和库存量。

　　蛋白质是肌肉的原料，但很多老人并不了解蛋白质的重要性。

　　当人们年龄愈增长，慢性病增多，为了控制疾病，可能会被限制饮食，长期下来容易造成营养不均衡，当蛋白质的摄取量不足时，制造肌肉的原料当然就不足。

　　有了蛋白质还不足以制造肌肉。身体若想要制造新的肌肉，就必须依赖肌肉的干细胞。一般而言，只要身体处于健康的状态下，在70岁之前干细胞仍能呈现稳定状态，70岁之后才会开始明显地走下坡。如果老年人没有把身体新陈代谢功能保养好，导致身体出现慢性发炎，或是胰岛素阻抗，就会加速干细胞的死亡，未来即便补充再多的原料，身体也制造不出新的肌肉细胞了。

　　当然，肌肉也会出现损耗，一是生病，二是不活动。许多老年人一旦生病，便会加速肌肉的分解，身体也就如同泄了气的皮球，消瘦一大圈;　　肌肉量的维持，运动的锻炼也是必要的，如果你都不用它，肌肉缺少收缩、负重过程，就容易萎缩。存好肌肉，

　　营养、运动双管齐下

　　人在老化的过程中，会因为上述因素的组合决定肌肉动态的平衡，年轻时的你如果营养摄取均衡，并搭配适度运动，肌肉量自然就多。

　　在迈入中年之后，则应积极保养身体，不让慢性病上身，扰乱新陈代谢的功能，才能维持肌肉干细胞的生产线运作。而70岁以后的维持也很重要，不然肌肉流失的速度同样很快。

　　为了维持足够的肌肉量，现阶段对于长辈饮食中含有的蛋白质量要大幅提升，建议增加至每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质，以一名60公斤的老年人为例，每天至少要摄取72克的蛋白质。此数字明显高于国人成年时期摄取量的需求，所以，必须要提醒老年人注重蛋白质的摄取，这是以健康老化为原则的积极做法。

　　此外，藉由负重耐力训练，比如：举重、弹力带运动等方式，适度锻炼肌肉，以足够的肌肉量支持健康老化，让老人仍然能拥有年轻又健康的好活力!