石家庄市第二医院骨一科副主任医师  马永强
秋高气爽宜爬山，爬完回来疼一天。很多人爬山不讲究方法，拔腿就走，回来腰疼腿疼的。以下误区，记住了别犯，再考虑去爬山。
别看高度看坡度
古有“会当凌绝顶，一览众山小”，但万万不可为了爬山而爬山。
每个人的体质不同，在爬山前要做好自身的评估，量力而行。如果过度追求高度，不仅伤了身体，也会失去爬山的乐趣。
建议咱们中老年人爬山时，尽量选择坡缓、旅途较短的行程。
一双“好”鞋一根杖
工欲善其事，必先利其器。在出发前把自身装备准备好很重要。首先要有一双合适的鞋，除了大小外，更要有良好的缓冲和防滑作用。
中老年人最好带一根登山杖，能够减轻膝关节负重，关键是利于掌握平衡，避免摔伤。
还要依据天气增减衣服，避免出汗后着凉。当然啦，如果脚容易出汗，最好多准备一双袜子替换。
爬山先热身，健康娱乐两不误
在爬山前，最好做做拉伸的热身运动，使肌肉、韧带组织提前做好运动准备，避免运动时的损伤。
股四头肌拉伸：直立，抬起左腿置于身后，用左手抓住左腿，膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左腿拉向臀部，直至股四头肌有拉伸感，保持15~30秒，换腿。
小腿拉伸：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两腿均伸直向前，后腿跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15~30秒，换腿。
下山下不对，双腿全报废
上山容易下山难!通常爬山的时候，上山感觉不到啥，下山的时候关节会酸痛。那有没有什么好的下山法子呢?
首先，爬山的速度一定要慢，上半身微微凸腹屈膝，重心稍微后移，步幅要小。
很多小伙伴在爬山的时候会把腿伸直往下走，这样会减轻大腿肌肉负重，缓解肌肉酸痛，但是这种姿势非常容易造成膝关节的损伤，一定要特别注意。
注意了!这类人绝对不适合爬山
出门活动活动筋骨，赏个秋，真的是羡煞旁人。但是，如果你的膝关节已经出现疼痛等不适症状，那就不要继续逞强了。
为什么呢?这是因为膝关节在爬山时承受的重量要远远大于平时走平路承受的重量。这时候，如果非要去爬山，对膝盖的伤害可想而知。事实上，即使是膝关节不疼痛的中老年人，也要尽量避免过度爬山，避免对膝关节的磨损。
据健康河北官微