心理门诊：我想要让自己的能力越来越强，但是我又常常管不住自己，空闲时间都在玩手机中打发了，我应该怎么做才能更好呢?

　　国家二级心理咨询师 曹怀宁：当我们认可某一良善的行为标准，并据此来约束、规范自己的行为时，我们就是在自律。

　　看似我们是在早睡早起、少玩手机、多吃健康食物，实际上每个这样的自律行为都是在进行一种心理上的自我暗示：我可以通过自己的力量让自己、让生活越来越好，我有这个能力!

　　这种心理暗示会随着行为的顺利执行而越来越强，当我们越发觉得自己有能力、有力量时，也就会更加激发内心的动力去自律，这时就形成了一种良性循环。

　　人作为一个有机整体，每时每刻都在与外界进行生理、心理上的互动。自我功能会通过感知自身对外部环境的理解和掌控力来调节内部心理环境，如果我们感到对外部世界的运行规律有所理解，并相信自己的生活能够平稳进行时，我们的内心力量感就会增强，我们也将有更多的动力去自律。

　　这种状态是很多人所向往的，但也不要过分迷恋它或希望它一直保持下去。一定阶段时，有些人会觉得“怎么我这么辛苦这么累，生活却没有再进一步有大的起色呢?”很多自律的行为往往会在此时半途而废，但如果此时我们能够继续坚持下去，曲线又会慢慢回升。

　　经历几个这样的波浪式动荡后，我们的行为模式就会慢慢稳固下来，内心的能量状态也会随之相对稳定。这时，我们不会再有刚开始时那种生活中目力所及之处都充满阳光与希望的振奋感，但相对以前，我们的能力感、能量水平都提高了一个档次，因此内心会更充实、平和、有力。