知名心理学家马丁·塞利格曼花费了数十年时间，研究了人们是如何应对挫折的。最终得出的结论是，要想走出悲伤的阴影，你需要想明白三件事。

　　发生的这一切，不完全是你的错。俗话说，“人非圣贤，孰能无过”，我们鼓励每个人负责，但有的人会将问题全部归因在自己身上，不断跟每个人说抱歉，从而彻底地否定自己。所以，当你走不出这样的阴影时先问问自己“我真的有能力阻止事情的发生吗?”然后再用其他行动慢慢转移注意力，转移自己的内疚感。

　　发生的这一切，并不会影响生活的方方面面。当无意识的自责越来越少时，你才有可能看清事实，发现并不是每件事都那么糟糕。你还有深爱自己的家人、朋友和同事，这件事让你们之间的关系更近了;你也并非每时每刻都深陷其中，不能自拔。

　　发生的这一切，总会过去的。很多时候，当某些事情不能正常运转时，我们便会本能地启动防卫机制，比如很多人会说，他总是感觉很糟糕。解决的办法是，你可以把“从不”、“总是”这样的词语踢出你的脑海，用“有时”、“近来”等词语取代。比如，把“我总是感到很糟”变成“我有时感到很糟”。