和乐心理机构创办人，国家二级心理咨询师康 燕

　　情绪是一股能量，是来自我们身体的感受，这股能量本身并没有好坏对错之分，好坏和对错都是我们对情绪的评论和看法而已。

　　如果我们对情绪保持着评价，那么对于不喜欢的情绪，我们就会排斥，甚至不希望经验到它。当这样的情绪来临时，我们会紧张、害怕、愤怒等，因此而产生很多新的情绪，从而进入到一个恶性循环中。如果我们不去评论情绪，只是将它当做一股中性的能量来对待，那么我们只需要表达它，释放它即可。

　　情绪作为一种能量，是需要流动的，也就是被表达。所有不能够被表达的情绪(即便是快乐和兴奋这样的我们喜欢的情绪)，被压抑在我们的身体内，都会形成内在的压力，而这些内在的压力会带来更多的焦虑不安和恐慌。

　　对于儿童来说，承受这样的压力的能力是比较弱的，那么，他们可能会即时将这些情绪的压力释放出来，表现为他们自己的情绪，而另一些儿童，则可能选择身体的动作来释放情绪压力，比如多动、多话、破坏东西等。

　　当一个人在情绪状态中的时候，通常都会综合运用以上的各种方式来表达自己的情绪，比如一个孩子常常又喊叫，又摔打东西。这些表达和释放情绪的方式，同样也适合成年人。另外，叙述、文字和绘画等又都是情绪表达的有效方式。

　　任何时候你感觉到自己的情绪汹涌而来，将要无法掌控的时候，请深呼吸，并在内心向自己承认自己的情绪，并对自己的情绪分量进行描述。比如当你感觉到愤怒从内在快速升起的时候，你可以深呼气，并在内在默默承认说：我此刻正感觉到愤怒，有8分的愤怒，并不断深呼吸和重复这个承认，直至你感觉到稳定。