美国斯坦福大学追踪6万美国成人发现，积极正面的想法、感觉和信念可以降低早亡风险71%。

　　想活得长久些吗?当然!那就要努力培养自己积极的心态了。

　　白纸疗法：

　　写下你的悲伤与乐观

　　把一张A4大小的白纸贴在墙上，纸的中间划一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，每天空闲时，把心中乐观和悲观的感觉如实写下来。

　　全部写完以后，把悲观的部分一个个地划掉，同时把悲观的感觉从心里赶出去，然后看着乐观的部分，大声念几次，这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。

　　也可以一边写上你的优点，一边写上你的缺点，把所有你能想到的都写下来，你会发现自己还是有很多优点的。然后根据你写的内容去放大自己的优点，欣赏自己，勉励自己，同时写一两句能激励自己的名言警句或是自己的座右铭，贴在墙上等随处可见的地方，天天看到它们，激励自己，同时坦诚接受自己的缺点，一点一点地改变它，从而使自己逐渐积极自信起来。

　　心态替代法：

　　心态不好就马上换掉

　　生活千变万化，有悲欢离合，也有生老病死，还有天灾人祸，也会拥有喜怒哀乐，这些都在所难免。比如一次被仰慕对象拒绝的失望，一场本来很亲密的伙伴之间的误会，一句来自家人过激的话语，都会影响我们的心情，生活中的不顺心事总是很多，这就需要我们每个人要学会调节自己的心态。

　　可具体怎样调节呢?

　　最简单有效的做法是：心态替代法，就是要用积极心态去替代消极心态。当你想说“我完了”的时候，要马上替换成“不，我还有希望”;当你想说“我不能原谅他”的时候，要很快替换成“原谅他吧，我也有错”等。这样一替代，人就会放松，思路才会打开。平时要养成这种心态积极替代的习惯，要经常对自己说“我能行”，“太好了”。

　　换框疗法：

　　不良信念也可以改变

　　生活中常会有人抱怨事事不如意，内心充满疲倦、无力感、愤慨，甚至厌恶生活。其中的原因便是一些局限性的信念导致的结果。若想改变，得先改变信念，也就是要改变“思想框架”，即用到心理学中的换框疗法。

　　例如：工作中出现了错误，心情沮丧，受到了领导的批评，心情会更加糟糕，于是得出结论“因为领导批评了我，所以我很不开心”，接下来就会产生以上描述的感觉。针对这种情况可以把句子中的“不开心”改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“领导批评我，所以我工作积极，因为……”

　　然后反复思考如何能把句子写完整，至少要有六个不同版本。比如1.我想更快升级，脱离他的管制;2.我想更有能力去另找新工作;3.我想学到更多技能;4.我想满足他的要求;5.我想让他看到自己的能力;6.我想更优秀;7.我要证明我可以的。

　　试着挑选一条你觉得最好的，然后把整句话反复地念数遍。

　　生活中所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人为加上去的。一件事情的意义，只取决于我们的主观思想，只要我们换个角度考虑问题，从中找到正面意义，就能使自己有所改变。生活中的烦恼困扰会大大减少，所追求的成功快乐也会更易获得。