冷敷 起床时脖子酸胀严重，发热有肿块时，先冷敷。毛巾冷水中浸湿，拧成半干，敷于局部，每隔1~3分钟更换一次，持续15~20分钟。

　　热敷 热敷能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛，还可减轻深部组织充血，使局部血管扩张。热敷同冷敷操作相似。

　　运动脖子肌肉 伸缩脖子：头部向上伸到最高时再往下缩，重复20次左右。低头仰头：向下低头5秒后改为仰头5秒，重复20次左右。可缓解脖子肌肉酸痛，预防肌肉黏连。

　　拍打按摩肌肉 轻轻地拍打双肩，双手搓热，按摩脖子肌肉，可减轻肌肉的紧张程度。

　　按摩落枕穴与风池穴 落枕穴：在手背上食指和中指的骨之间，掌指关节后约半寸处。

　　风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处即风池穴，可自我按摩穴位，或找专业人员艾灸针刺。