健康时报记者  魏雅宁
我国骨关节炎患者已过亿，60岁后每两人中就有一人患有骨关节疾病。北京协和医院临床营养科主任医师于康教授建议，在生活中注意做好这几件事，不但能保护关节，还可以让骨骼更健康。
控制体重  体重太重损害关节，很多人都知道。控制体重把握两点，一是体重控制在“身高-105”以内，二是体脂，男性体脂含量要小于体重的25%，女性小于30%。
每日饮奶+补钙制剂  于康教授说，牛奶是所有食物中补钙效果最好的，但据调查显示，八成国人喝奶量不达标，建议每天饮奶量300~500毫升，可以适当补充补钙制剂。
每天晒太阳+维生素D制剂  每天晒太阳15分钟左右，哪怕只有胳臂大腿露出来接触一下阳光也好，不能护了皮肤，丢了骨骼健康。如果实在晒不够太阳，可适当补充维生素D。
补充氨基葡萄糖+硫酸软骨素：于康教授把氨糖和硫酸软骨素比喻成关节保护的两大明星原料，是维持关节软骨和滑液正常的两大重要物质。国际上一般推荐每日1500毫克氨糖是适宜的。
适量运动  每周三次，每次至少30分钟有氧运动。如果关节已经出问题了，太极拳、瑜伽和游泳都是不错的选择。
维护肌肉健康  增加肌肉量可以对关节起到更多的保护作用。于康教授介绍说，很多膝关节的问题是由于大腿肌肉力度不够引发的。30岁后，如果不加强体育运动，锻炼肌肉，我们的肌肉量每年会丢失3%~8%。
避免过多钠盐摄入  别以为吃盐多了只会影响血压，过多的钠盐摄入还会损害我们的关节健康。每天吃盐量尽量控制在5~6克。
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