健康时报驻解放军302医院特约记者  戴 欣
热!热!热!“消暑”自然就是夏天的重点，可是自称的“消暑神器”千千万，哪个是最靠谱的呢?解放军第302医院营养科专家宋添添来为大家一一分析。
山寨版
啤酒饮料冰激凌
天热，丛冰箱里拿出一瓶冰镇饮料，喝一口，透心凉，真的爽!可是，你想过吗，这样喝，你的糖严重超标啦。大部分饮料都是含糖饮料，除标注“无糖”或“低糖”外，饮料的含糖量基本都>5%。还有冰激凌，也一样，吃的时候很凉快，可是普通的雪糕、冰激凌的净重大概在70~80g左右，所能提供的水分有限，约40~70ml，不适合作为解暑食物。根据口味的不同，所含的能量也是千差万别的，如一个老冰棍(80g)所含的能量大概是40kcal，而一个奶油巧克力夹心雪糕(80g)所含能量约是180kcal，相当于1两米饭!
男性钟爱的撸串标配——啤酒，也脱不开这个行列。一瓶600ml的啤酒所含能量大约是190kcal，相当于1两多的米饭。一瓶600ml的啤酒，酒精量达到了20g左右。不论从控制体重，还是减少酒精危害来讲，都应该少喝啤酒，更不应把啤酒作为解暑饮品大量饮用。 　　普通版
水茶绿豆汤
扒完了不靠谱的鸡肋“消暑利器”，该来点正经的了。没错，那些最日常的食物就可以帮忙。首推当然是白开水，推荐每日饮水量应达到1500~1700毫升，少量多次，不要等到口渴时再喝水。和水属于“近亲”的茶也不错，　　温热的茶水是夏季理想的软饮料，温茶能降低皮肤温度1~2℃，喝茶水者感觉清凉舒适，渴感全消。
此外，夏日煮一锅绿豆汤是消暑的好法子，前提是不能加糖。当然，也不能忘了西瓜，在炎热的暑天吃几块西瓜，既香甜可口，又清凉解渴。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。但是，要控制量，不能不停的吃。 　　加强版
四种瓜菜
最便宜瓜菜当属黄瓜，黄瓜含水量丰富，具有解暑清热的功效。《本草求真》指出：“黄瓜气味甘寒，服此能利热利水。”黄瓜生熟吃皆可，还可去皮切片，加许糖、醋、酱油、味精及大蒜泥拌和佐餐。
夏天丝瓜也畅销，丝瓜有清热解暑的功效。历代医药典籍和《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效。
冬瓜是夏天的应季菜，性寒，有清热、益脾、利尿、除湿之功效。可切片煮汤或炒食做海米冬瓜，亦可清煮蘸调料食用。
夏天还要多吃苦，苦瓜自然不能少。苦瓜性寒，有清热解毒的功效，对中暑、痢疾、消渴等病症均有辅助治疗作用。只要烹调得法，淡淡的苦味中带有清香，吃起来别有一番风味。