健康时报记者  曹 敏

　　运动、音乐不仅能让身体放松，也可以帮助大脑更加健康!

　　力量训练

　　预防老年痴呆

　　有规律的力量训练，不仅能让人拥有健硕的肌肉和完美的身形，同时也有助于维护大脑健康，远离老年痴呆。

　　老年人大脑处理信息能力的下降可能会导致老年痴呆的出现。欧洲老年医学杂志上发表的一项最新的芬兰的研究表明，经常进行力量运动，如在健身房进行举重运动，可以延缓认知衰退。早些年在澳洲的一项研究中，研究人员通过实验证明坚持进行抗阻训练，可以逆转部分患有轻度认知功能障碍的患者的情况。

　　北京协和医院神经内科主任医师高晶告诉记者，运动可以影响大脑的功能网络，对于痴呆的预防和认知网络的改进有一定的积极作用。

　　“预防痴呆，尤其对于中年人，抗阻训练是提倡的。”高晶主任介绍：“运动不仅对于认知能力的维护有好处，对于改善骨骼、缺血缺氧的耐受都有好处。”但对于老年人来说，力量训练过程中所带来的关节和肌肉的疼痛，也是一个能否坚持进行的重要考量因素，所以应依据自身情况量力而行。

　　享受音乐

　　有助中风康复

　　近日，Stroke(《中风》)杂志发表的一项研究显示，音乐可以改善中风患者的知觉、步态、平衡能力、握力以及认知能力，研究表明，在中风病人的普通护理组中，有17%的病人有感知恢复，而音乐疗法组则有38%的人有感知恢复。

　　高晶主任解释，脑卒中对大脑的伤害是一个局限的范围，如某个地方的坏死和梗阻，而音乐可以令大脑感受音乐领域的活跃，由此区域的活跃带动更多的脑组织的兴奋，起到替代作用，利于大脑功能网络的恢复并保持完整性。

　　持续跑步

　　改善大脑功能

　　美国亚利桑那大学的研究人员发现相比于缺乏运动的人，经常跑步的人大脑功能连通性更高，或者说是不同大脑区域的连通性更强，这些大脑区域包括对于认知功能非常重要的额皮质，比如计划、做决定、在不同任务之间切换注意力的能力。这项研究刊发在《Frontiers in Human Neuroscience》(《人类神经科学前沿》)上。

　　大脑功能网络随着年龄的逐渐增大，活跃性的变低，通常是导致老人发生多种疾病的重要原因。高晶主任医师介绍，正如人们常说的“大脑越使用越灵活”，不论是学习还是运动都会激发大脑功能网络“动起来”，“这在现代医学上讲是改善认知储备。”大脑的功能网络越使用，越活跃，越可以减少相关疾病的发生。此外，高晶主任补充，基于目前的研究，大步走的效果更优于跑步，更提倡持续步行。