在夏天这个“暴露”身材的季节，冬天储存的脂肪开始招摇过市，有些人实在看不过去，决心减肥。

　　没练几天就开始抱怨，怎么一点效果都没有。这可能是时间不够，也可能是你用错了方法，

　　快来看看有没有陷入误区。误区1减脂只靠有氧

　　大部分资料都告诉你，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪，当然运动持续越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。但有多少人能每天坚持中等强度不歇气儿的跑一个多小时?盲目迷信有氧减脂，有时反而容易导致身体劳损。而且长时间有氧运动总热量消耗实在太低了，一次四十分钟慢跑所消耗的热量大概就只有260大卡。

　　重要的是，长时间有氧锻炼在减重减肥时不仅不能增加肌肉，还消耗肌肉。但肌肉才是增加基础代谢的关键，肌肉量增加了，热量消耗才会更多。所以，要想拥有“瘦而有力”的身材，必须增加力量训练!对于大部分人来说，最适合做有氧运动的时候应该是：运动热身阶段、力量训练之间的休息日、放松日。

　　误区2试图局部瘦身

　　我只想瘦手臂!我只想瘦腰!我只想瘦大腿!相信很多女生经常都有这个问题。但是，醒醒吧，世界上没有局部的瘦身术!

　　有人以为单独训练某个局部的肌肉就能点哪里瘦哪里，这招是行不通的。因为肥肉跟肌肉是不能这样简单相互转化的，无论你今天多做了几组卷腹，你那松松垮垮的肥肉也不会马上融化成靓丽的马甲线。

　　方法只有一个：就是先通过力量训练增加腹部的肌肉，然后通过有氧运动把全身的脂肪一起减下来。就好像退潮后的岩壁，只有把全身脂肪减掉，被隐藏的肌肉才能浮出肉面。

　　误区3只要练就有肌肉

　　要想跟维密秀模特一样瘦成一道闪电，多做力量训练并配合有氧是必不可少的。

　　但是无论是低次数高强度的训练，还是多次数低强度的训练，就算你狂做器械运动也不会像健美先生那样练出大块肌肉。三分练七分吃，要想拥有紧致身材，除了坚持每次7~12次一组高强度训练，有效刺激肌肉增长外，合理饮食也很重要!只有合理增加优质蛋白质的摄入，精确掌握膳食搭配，才可以让你更准确的掌握自己体重变化，为肌肉增长提供支持。

　　误区4一运动就能瘦

　　大多数想要健身减肥的小伙伴在头两三个星期都是激情满满的，不过后面还没看到太大成效就开始急了。“我都运动快一个月了!”“我都练了好几堂课了……怎么还没瘦?”此时，不妨想想这么多年自己是一口一口才吃胖的，就应该理解要一天一天坚持才能够瘦下来。

　　健身之路切莫急躁，时间会给你答案。正确认识以上几大误区，调整心态，坚持至少三个月，一定会有效果!